給神經(jīng)衰弱失眠者的一點建議！
有很多人就失眠問題來咨詢，由于社會壓力的日益增加，人們的心理無疑也承受著巨大的壓力，其中失眠，也是心理疾病的表現(xiàn)之一。心理調(diào)控可謂勢在必行。
首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一好的方式，如果前一晚沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，
其次，睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結(jié)果，當(dāng)你不控制情緒和思維時，20分鐘后自然而然地就會入睡了。對于害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán)。
第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補(bǔ)覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加娛樂活動。正確的做法應(yīng)該是如果頭天沒睡好，第二天白天千萬不能睡，不能午休(很關(guān)鍵)，杜絕自己打瞌睡，一分鐘也不要。與此同時，多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮思考的狀態(tài)，應(yīng)提前散散步或爬樓梯、跳繩、洗衣服，做些拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，也可用熱水泡腳，用薰衣草精油助眠，聽催眠音樂等方法，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。
2010/12/29
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