如何認識失眠？
在當今的網絡時代，似乎每一種知識，每一種治療方法只需要輕點一下鼠標，就一切搞定。如果你有失眠，那么在百度中敲入“失眠治療”,一大堆的專欄文字便撲面而來。
1.服用安神促眠的中西醫制劑，及在醫生建議下口服安眠藥。
2.養成有規律的生活習慣，作息定時。
3.定時作適量運動，以助松弛身心。
4.睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品。
5.改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適。
6.放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾。
……
讓我們再看看網絡上心理醫生的建議：切忌躺在床上思考事情，最好將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。另外，別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應該采取順其自然的態度。不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。
有了這么多的方法，失眠就真的消失了嗎？望著那么多依然黑著眼圈、憔悴不安的求助者，答案不言自明。
如果真是一過性短暫失眠，或者偶然的身體原因造成的失眠，上述的方法自然是有效的，但是事實上，很多的失眠不是僅僅睡不著覺那么簡單。在心理治療上，心因性失眠往往只是癥狀表現的一個結果，失眠者的個性、經歷、遭遇和情感反應是造成失眠的真正因素！打個比方，就像發高燒，物理降溫只治其表，而消除引起高燒的病菌或病毒感染才能治其本。
一般來說，心因性失眠往往是焦慮和抑郁的副產品，也就是說，失眠不過是癥狀的表現之一，心理上的焦慮和抑郁等不良情緒是造成失眠的根源。如果焦慮和抑郁得到真正緩解，失眠自然不治而愈，簡而言之——治療心因性失眠就是治療焦慮、抑郁等心理不良情緒。
在心理咨詢中最常見的失眠是學生的考前焦慮引起的失眠、上班族工作壓力及人際關系緊張焦慮引起的失眠，如果是抑郁癥和程度較重的神經癥引起的失眠，通過自助式治療效果通常不是很好，最好是到專業的心理治療機構接受正規的咨詢和治療。治療的越及時，效果越好，如果因為迷信偏方和一般性的自助式科普資料，往往會耽誤了治療時機，治療起來會麻煩一些。無論是什么種類的心因性失眠，首先要做相關的心理測量，如焦慮量表、抑郁量表、SCL90癥狀量表等，對自己的心理健康狀況做一個客觀的評估，從而確定治療方向。
對于學生考前焦慮引起的失眠，大多數是由于考試壓力過大、對自己不自信，或者對考試期望值過高造成。學生不必過分夸大所謂重要考試對自己的影響。科學證明：適當的重視考試、適度的緊張感，有利于學生集中精力，提高效率，但是當你背負著過于沉重的負擔，以致你無法承受時候，就會引起考前焦慮，尤其是一些性格內向、責任心過強、愛面子、心理承受力差的學生，更容易出現的考前焦慮的狀況。明確適合自己的考試目標，降低過高的考試預期，學會情緒放松，合理心態調節都會幫助學生進入較好的考試狀態。
對于競爭激烈的職場，很多上班族被單位的績效考核和同事間的競爭弄得焦頭爛額，由此引發焦慮和失眠。當面臨工作壓力的時候，每個人都有不同的應對方式。如果你把壓力當成一種學習和挑戰，去主動承受，并做好應對困難的準備時，壓力就會轉化為你前進的動力；在遇到困難時真誠求助同事和領導，接受自己經驗和能力不足的現狀，同時給出自己適應工作的時間，壓力也會轉化為你前進的動力。剛剛參加工作的年輕人，對面臨的工作困難要提前有心理預期，多向老員工學習，應對工作的技巧，詳細了解單位的企業文化，以便盡快融入工作環境。處理好工作中的人際關系是我們在職場中必須掌握的技能，坦誠相待、將心比心、換位思考等是人際交往的基本準則。對待個別有過分敵意與不公的人，要做到不壓抑、不逃避，可向上級反應情況，以尋求及時的解決辦法。有了良好的人際關系，會極大緩解工作中的緊張情緒，在溫暖、支持性的人際關系氛圍中，人會以愉快、放松的心態從事工作，焦慮和失眠就不會光顧你。如果在你使盡渾身解數都無法讓單位的領導和同事接納你，那么考慮跳槽也許是很好的選擇。
有些人在臨睡前，總是躺著床上翻來覆去的想一些事情，結果是越想越多，越睡不著覺。這里，我在咨詢和生活中常用一個小技巧介紹給大家：拿出一支筆和一張紙，把自己頭腦中所想之事一件件的寫下來。問題寫在紙的左邊，解決方案寫在右邊，現時解決不了的問題，統一放在明天的一個時段來解決，最后在紙的下方畫上一個大大的句號。當我們在頭腦中想事情的時候，所有的事情會亂七八糟的糾纏在一起，很難理清頭緒，而把問題一一落在紙上，讓它視覺化、條理化、清晰化，就不會因迷亂而心焦了。
總之，對待失眠，要找到引起失眠的真正根源，從源頭上解決問題，才能真正的做到治標治本。
2010/12/29
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